Se soffri di insonnia...

 Stabilisci un'ora precisa in cui andare a dormire.

Se ogni sera vai a letto alle undici, fissa quell'ora.

La prima cosa è rispettare un orario, regolarmente;

in questo modo, il corpo entrerà molto presto in

un ritmo. Non cambiare quell'orario, altrimenti

confonderai il corpo: esiste un ritmo biologico e il

corpo ne ha persa ogni traccia. Ecco perché è importante:

se decidi di andare a letto alle undici, conserva

quell'orario; se lo fai, qualsiasi cosa accada dovrai andare a letto alle undici.

 Puoi anche decidere che sia mezzanotte: qualsiasi

sia l'orario che stabilisci, devi fare in modo che diventi regolare, questo è il primo passo.

 In secondo luogo, prima di andare a letto, danza

in modo sfrenato per mezz'ora; in questo modo permetterai

al corpo di scaricare tutte le sue tensioni. Se

soffri d'insonnia, di certo vuoi dire che ti porti a letto

tutte le tue tensioni, quelle tensioni ti terranno

sveglio. Pertanto, se stabilisci di andare a letto alle undici, alle dieci inizia a danzare.

 Smetti alle dieci e mezza; poi fa' una doccia o un

bagno e rilassati con l'acqua per quindici minuti.

Permetti a tutto il corpo di rilassarsi. Prima danza,

in modo da scaricare tutte le tensioni, poi fa' una

doccia calda: un bagno caldo è meglio, in questo

modo puoi startene sdraiato nell'acqua per quindici

o venti minuti e rilassarti. Infine mangia qualcosa:

qualsiasi cosa andrà bene, ma che non sia fredda; è

sufficiente un po' di latte caldo, a quel punto va' a

dormire. E ricorda: non leggere mai prima di addormentarti.

 Il tuo programma dovrebbe essere questo, e dovrebbe

durare un'ora: danza, fa' un bagno, mangia qualcosa

- la cosa migliore è un po' di latte caldo - e poi va' a dormire.

 Non fare nulla: spegni la luce e mettiti a dormire.

Non preoccuparti se il sonno arriva o no; se non ti

viene sonno, resta semplicemente sdraiato in silenzio

e osserva il tuo respiro. Non metterti a respirare con

forza, altrimenti rimarrai sveglio. Lascia semplicemente

che il respiro sia così com'è, pacato, e limitati a

osservarlo: entra ed esce, entra ed esce... è un processo

così monotono che ben presto cadrai profondamente

addormentato. Qualsiasi processo monotono

avrà lo stesso effetto: il respiro è qualcosa di assolutamente

monotono, non cambia mai; esce ed entra, esce

ed entra... Puoi perfino usare le parole "Entra",

"Esce", "Entra", "Esce". Ripetile dentro di te: "Entra"

ed "Esce", "Entra" ed "Esce"... diventerà una meditazione

trascendentale. E la meditazione trascendentale

è ottima per dormire, non per risvegliarsi!

 E se ancora il sonno non arriva, non alzarti. Non

andare al frigorifero per mangiare qualcosa, non

leggere, non fare nulla. Qualsiasi cosa accada, resta

semplicemente a letto, rilassato. Anche se il sonno

non arriva, il rilassamento è prezioso quanto il sonno;

lo è solo un po' meno, tutto qui. Se il sonno ti da

il cento per cento di riposo, rilassarti a letto te ne

darà il novanta. Comunque non alzarti, altrimenti

disturberai quel ritmo; e nell'arco di qualche giorno

 vedrai che ti addormenterai senza problemi.

Al mattino, di nuovo, fissa un'ora in cui alzarti e rispettala.

 Stabilire degli orari permette al corpo di entrare

in uno schema e rispettarlo. Con i tuoi ritmi di vita

attuali tutto è letteralmente sottosopra. Dunque, se

decidi di alzarti alle sei, o alle sette, fissa questo orario,

usando una sveglia. Anche se non hai dormito

per tutta la notte, non importa; quando la sveglia

suona, devi alzarti. E durante il giorno non andare a

dormire, perché è così che hai turbato il tuo ritmo biologico.

 Ecco perché un giorno dormi un'ora e un altro

dodici. Se non fai qualcosa, il corpo come potrà acquisire

un ritmo? Quindi, non andare mai a dormire

durante il giorno, aspetta sempre la sera: va' a letto

alle undici. Se dormi dalle undici alle sei, quelle sette

ore saranno più che sufficienti.

 Lascia che il corpo diventi letteralmente affamato

di sonno: anche se ti senti assonnato, fa' una passeggiata,

leggi, canta, ascolta musica ma non andare a dormire fino all'ora prefissata.

 Resisti a questa tentazione, la cosa fondamentale

è riportare il corpo a un circuito ritmico.

 Osho