Rilassare l'ombelico

 Al mattino, dopo che sei andato di corpo e hai liberato

gli intestini, prendi un asciugamano asciutto,

un asciugamano ruvido, e sfregati lo stomaco. Tira

in dentro la pancia e sfregala con forza. Inizia sul lato

destro e muoviti in modo circolare; continua a girare

intorno all'ombelico, senza toccarlo; sfrega con

forza, così da massaggiarti a fondo. Tira in dentro la pancia, in modo

da massaggiare tutti gli intestini. Ripeti questo massaggio ogni volta

che vai di corpo, fino a due o tre volte al giorno. Inoltre, durante il giorno,

tra l'alba e il tramonto mai durante la notte -, respira il più profondamente

possibile, tutte le volte che puoi. Più respiri a fondo, meglio è; e quanto più

profondamente respiri, meglio sarà. Ricorda però una cosa: il respiro deve partire

dall'ombelico, non dal torace; pertanto, quando inspiri, deve sollevarsi la pancia,

non il torace: inspirando, lo stomaco si espande, espirando si contrae.

Scordati il torace, come se non avesse nulla a che vedere con quanto accade.

Limitati a respirare con la pancia, in questo modo sarà come se, nell'arco

dell'intera giornata, facessi un sottile massaggio alla pancia.

 Osserva un bambino, mentre respira... è quello il modo giusto e naturale

di respirare. La pancia si alza e si abbassa e il torace resta del tutto inalterato,

non è toccato dal passaggio dell'aria. L'intera energia del bambino è focalizzata

vicino all'ombelico. Con il tempo perdiamo questo contatto.

Ci focalizziamo, bloccandoci sempre di più nella testa e il respiro diventa

sempre meno profondo. Dunque, ogni volta che te ne ricordi, nell'arco

della giornata, inspira quanto più profondamente ti è possibile;

ma fa' in modo che sia lo stomaco a essere utilizzato.

 Durante il sonno, tutti respirano nel modo giusto,

poiché non è presente alcuna interferenza della

mente. La pancia si alza e si abbassa e questo ritmo

diventa automaticamente profondo; non devi costringerlo

a diventare profondo: mantieniti semplicemente

naturale e diventerà profondo.

 La profondità è una conseguenza del suo essere

un ritmo naturale. 

Osho.