Osserva gli intervalli

 Inizia a praticare questa semplice meditazione sul respiro.

 Siedi su un cuscino, in modo che le natiche siano

un po' più in alto rispetto alle ginocchia. Poi fa' in

modo che la tua spina dorsale sia diritta, assumi

una postura eretta. Come prima cosa scuoti il corpo,

 percepisci il punto in cui diventa perfettamente equilibrato, e fermati lì.

 Adesso inizia a muoverti in piccoli cerchi, rendili

sempre più piccoli e più piccoli ancora, semplicemente

per percepire il punto giusto, quello in cui dovresti

essere. Quando sentirai che questa è la posizione

più eretta per la tua spina dorsale, la posizione

più equilibrata, e tu sei perfettamente allineato e

connesso con il centro della Terra, muovi leggermente

il mento verso l'alto, in modo che le orecchie formino una linea retta, rispetto alle spalle.

 Chiudi gli occhi e inizia a osservare il respiro.

Come prima cosa l'inspirazione: inizia a sentire che

l'aria entra dalle narici. Poi scendi con essa fino in

fondo. Al fondo, arriverà un momento in cui l'inspirazione

è completa; sarà un attimo, un istante in

cui l'inspirazione è completa ed esiste un intervallo;

al termine inizia l'espirazione, ma tra l'inspirazione

e l'espirazione esiste un piccolissimo intervallo.

 Quell'intervallo ha un valore immenso: si tratta

del punto di equilibrio, della pausa. Poi, di nuovo,

torna ad affiorare, accompagnandoti all'espirazione,

affiora fino a che l'aria è tutta espulsa. Quello

stesso intervallo ritornerà all'altro estremo: l'espirazione

è completa e l'inspirazione deve iniziare; tra le due... di nuovo l'intervallo. Osservalo!

 Per un minuto o due, osserva semplicemente alcuni

respiri che entrano e che escono. Non devi respirare

in un modo specifico: è sufficiente respirare

in modo naturale. Non devi affatto respirare profondamente, né devi aggiungere alcunché: non devi affatto

cambiare la tua respirazione, devi semplicemente osservare.

 Dopo uno o due minuti, quando avrai osservato

il respiro che entra e che esce, inizia a contare. Parti

da uno, contando l'inspirazione. Non contare l'espirazione,

conta soltanto quando inspiri. Arriva fino a

dieci e poi torna a uno; di nuovo, arriva a dieci, e di

nuovo torna a uno.

 A volte potresti dimenticarti di osservare il respiro;

se accade, riporta la tua attenzione a quell'osservazione.

 A volte potresti dimenticarti di contare, oppure andare

oltre il dieci - contando: "Undici, dodici, tredici..."

- se accade, riprendi a contare da uno.

Occorre ricordare queste due cose. Prima di tutto,

l'osservazione; e in particolare gli intervalli, i due intervalli:

al culmine dell'espirazione e al termine del-

l'inspirazione. Quell'esperienza di intervallo sei tu,

quella è la tua essenza più intima, quello è il tuo essere.

 In secondo luogo, continua a contare, senza mai

andare oltre il dieci, poi ritorna a uno. E ricorda di

contare solo le inspirazioni.

 Queste due cose aiutano la consapevolezza. Devi

essere consapevole, altrimenti inizierai a contare le

espirazioni. E devi essere consapevole, perché devi

contare solo fino a dieci. Questi sono soltanto espedienti

per aiutarti a restare attento e presente, all'erta.

 Devi praticare questo esercizio per venti minuti;

puoi farlo per venti o trenta minuti, ogni giorno.

 Se questa meditazione ti diverte, continua a farla, lì

sarà di immenso aiuto... 

Osho